viernes, 24 de febrero de 2017

REINICIO... OTRA VEZ!!

Tenia bastante olvidado el blog y la verdad no es por que no tuviera tiempo más bien, es por que me da pena que ha estas alturas no haya llegado a mi meta y más aun que haya retomado unos kilos que difícilmente había perdido (si fuera tan fácil perderlos, como se ganan :( ) en fin. Los últimos meses me he encontrado intermitente en esto de la vida sana, no se que necesito para meterme a fondo y no detenerme en el camino solo se que llego a un punto, flojeo y olvido por todo lo que he trabajado; pero bueno ya me encuentro en el punto de partida, intento hacer bien las cosas por que al final la constancia es el mejor aliado para tener buenos resultados.


Esta semana creo que lo he hecho bien, he comenzado con el ejercicio (que por cierto me duele todo) pero vamos por más mi primer meta es llegar a los 75, pero ahora más que el peso quiero centrarme en bajar el % de grasa, que al final van de la mano, intentare pasar por aquí cada semana para dejar los avances, pero más que nada quiero comprometerme conmigo misma que voy a cambiar mis hábitos necesito tener una vida más saludable.

Dejo los datos:
Peso: 82.9 kgs.
Grasa: 35%
Medidas: Brazo 36, busto 101, cintura 83, cadera 110, pierna 60

viernes, 2 de septiembre de 2016

RESULTADO DESINTOXICACIÓN, VAMOS ETAPA 2!!!

Después de la primer etapa de desintoxicación, toco revisión con la nutrióloga y aunque baje de peso esperaba que fuera más porque me apegue al plan lo único que me salte fue que comí una taza de palomitas naturales y una mini rebanada de pay de queso, ósea que tampoco estuve tan mal, aun así solo me deshice de -2.6 kgs.  Estoy en 79.6 kgs. Y volveré a ver a la nutrióloga dentro de quince días me ha dado la etapa 2 aquí la dejo:

Semana 2 y 3:

Desayuno:
1 Manzana, ¼ de taza de avena, 6 nueces, 1 cucharada de chia, con agua (todo licuado)
Colación:
1 manzana o 3 nueces
Comida:
1 base verde: 1 taza de lechuga, espinaca o acelga.
3 verduras: pimiento, 1 taza de zanahoria, brócoli, apio, champiñones, jícama, rábano o jitomate.
POA: 60 gramos de pollo o ½ lata de atún en agua.
1 grasa: ¼ de aguacate, 2 cucharadas de aceite de oliva o 2 cucharadas de mayonesa ligth.
Aderezo: jugo de limón.
Colación:
14 arándanos o 10 almendras o 10 cacahuates naturales
Cena:
1 verdura: 1 taza a elegir
1 poa: 30 gramos de pollo, 30 gramos de atun, 3 reb. de queso panela, 2 lonchas de jamon de pavo o 1 huevo cocido.

 

De esta etapa llevo una semana, que la verdad no ha sido excelente me he comido una que otra cosa que no está en la lista, aun me queda una semana al final espero que los resultados sean buenos, en este punto ya es importante realizar algún ejercicio he optado por comenzar con cardio la primer semana, la segunda intentare hacer una mezcla de cardio con fuerza, los resultados ya se verán en la báscula, por lo pronto a cerrar el pico que se viene el fin de semana y esas salidas a comer solo dejan culpa y kilos de más.

viernes, 26 de agosto de 2016

PLAN DE DESINTOXICACION

Debido que los kilos se rebelan contra mí y en lugar de irse me persiguen y se adhieren como chicle resistiéndose a partir, pues tome la decisión de volver a consultar con un nutriólogo para de una vez por todas llegar a mi meta no me gusta sentirme en el limbo y mucho menos ver cómo va subiendo el número en la báscula eso no, me ha costado mucho trabajo bajar así que el subir está prohibido, fui el viernes (19/08/2016) pasado me hizo las típicas preguntas generales sobre historial familiar, alimentación etc, me ha pesado y ho madre mía que su bascula ha marcado un horripilante 82 en otro tiempo hubiera sido glorioso pero a estas alturas no quiero volver a ver el 8 en mi vida así que más que decidida he comenzado este lunes.

La nutrióloga me ha dicho que comenzaremos por etapas sobre todo el primer mes que en teoría es cuando más se baja de peso ya que el cuerpo resiente el cambio de alimentación así que para esta semana me ha dado la etapa 1 que consiste en desintoxicar mi cuerpo a base de frutas y verduras quedando así el plan para 5 días:

Día 1, 2 y 3:

Desayuno
3 ramas de apio, 1 taza de piña, 1 manzana pequeña, 1 taza de nopal, 1 cucharada de jengibre, 2 cucharadas de chía, todo licuado
Colación
1 manzana o 1 taza de papaya, 6 nueces
Comida
1 taza de zanahoria, 1 taza de jitomate, ½ taza de acelgas, 1 cucharada de aceite de oliva (todo crudo), té verde
Colación
1 taza de jícama y 6 almendras
Cena
1 pera y ½ taza de amaranto

 

Día 4 y 5:

Desayuno
3 ramas de apio, 1 taza de pepino, 2 toronjas, ½ taza de fresas, 1 cucharada de jengibre, 2 cucharadas de chía, todo licuado
Colación
1 manzana o 1 taza de papaya, 6 nueces
Comida
1 taza de espinacas, 1 taza de jitomate, 1 taza de zanahoria, 1 cucharada de aceite de oliva,  1 cucharada de ajonjolí (todo ccocido), té verde
Colación
1 taza de jícama y 6 almendras
Cena
1 taza de melón y ½ taza de amaranto

Nota: No se recomienda seguir el plan sin supervisión médica ya que la cantidad de calorías es muy baja.

Ultimo día de desintoxicación y la verdad creo que la lleve mejor de lo que esperaba, he tenido ligeros dolores de cabeza pero de hambre no he muerto, me siento desinflamada, me cuesta terminarme un poco la comida del licuado llega a molestarme un poco el sabor pastoso pero nada que no pueda soportar aunque al final me resulta un tanto desagradable, la comida pff que me canso de masticar quizá sea eso lo que hace que me sienta verdaderamente llena, y sorprendentemente no llego a la cena muerta de hambre, claro que tengo pero con la pera me siento bien, aunque me voy a la cama más temprano ya que como que mi energía es menor.

Hoy me toca ir nuevamente con la nutrióloga y hará cambio de alimentación para la etapa 2 ya estaré reportando de que se trata y que tal me va, de igual en que peso finalizo que la verdad con esta alimentación debería de perder 10 kilos jajaja.

jueves, 4 de agosto de 2016

ANSIAS AL MIL


No se cómo controlar las ansias, estoy consciente que la buena alimentación es el 70% de los resultados en la baja de peso (bueno en la salud en general) y el 30%  corresponde a la actividad física, con este último no tengo tanto problema suelo hacer ejercicio 6 veces a la semana no es que me mate en el gimnasio, ni que sea una corredora profesional más bien hago ejercicio que me haga sentir bien, que no me aburra con el tiempo y trato de alternar tanto cardio como fuerza  generalmente hago de 30 a 40 min., algunas veces no tengo ni la intensión de moverme pero bueno el hacer ejercicio me hace sentir que realmente me esfuerzo, pero con la alimentación es otro cantar puedo desayunar bien la comida tampoco está mal pero llega la cena y pfff se dispara la glotona dentro de mí, intento que la cena sea decente hasta ahí todo bien, pero termino comiendo que una galletita, una papita y después a dormir me da remordimiento y aunque digo no ya cene no necesito ese extra termino por caer, estoy segura que no es hambre más bien son ansias por tener algo en la boca, cuando digo algo debe ser algo pecaminoso jajaja, al grado que he entrado a páginas de ana y mía para ver los tips para controlar las ansias, si estoy un poco desesperada, lo más seguro es que regrese con la nutrióloga creo que con alguien vigilándome es más fácil comprometerme y controlar esos picos de las noches.
Por lo pronto dejo el peso de esta semana 78.7 kgs. espero que la siguiente este menos ansiosa y con ello los resultados sean mejores.

 

jueves, 28 de julio de 2016

Animada y no presisamente por los resultados

Pensaba no pasar por aquí por que la verdad hasta pena me da escribir pero bueno que gano con evadir mi realidad, al final al espejo no lo puedo engañar y menos a la bascula auch, me he portado mal bueno lo que le sigue he tenido reuniones y cumpleaños que de plano lo social no es apto para la buena alimentación aunque no debería serlo nadie me obliga a comerme la rebanada de pastel, pero soy glotona y me cuesta mucho evitarlo, eso si solo una rebanada pero bueno si le sumamos las cenas que acompañan a la celebración ya ni hablar mejor le paro ahí por que de solo ver el número me da remordimiento, ha pero en ese momento entre platica y platica me zampaba el bocadillo en fin que ya ni llorar es bueno.
 
Hasta a mi esposo le paso factura tantas cenas así que esta decidido a unirse a la buena alimentación y aunque no tiene un exceso de peso la pancita lo delata, por supuesto que esto me anima un montón como que me hace sentir un mayor compromiso para que mis resultados sean buenos por que hemos acordado tener un día de peso y ver quien va teniendo mejores resultados, que para mi suena a una especie de competencia, la verdad eso me motiva para lograr perder más peso y por supuesto que las tentaciones de galletas, botanas quedaran fuera, así que empezaremos juntos en agosto ya pasare a dejar las medidas para tener más información de partida.
 
Realmente me siento más animada y espero continuar así aunque mi peso de esta semana no sea nada bueno y no puedo justificarme por que claro que ha sido a causa de mi mala alimentación peso 79.9 kgs. me alejare del 8 por que no lo quiero ver más en mi vida al menos no de inicio.  

jueves, 21 de julio de 2016

Primer semana oficial en el blog, que como lo he llevado?

Primer semana oficial en el blog, que como lo he llevado? pues no puedo decir que excelente por que seria mentirme a mi misma pero creo que si voy mejorando (aunque la bascula diga lo contrario), esta semana no he tenido comidas en excesos o muy calóricas a excepción de domingo que comí un calzone pero lo compense con la cena así que no fue una perdida total, he tenido salidas lo cual implica llegada tarde a casa por lo tanto tengo dos días sin hacer ejercicio aunque bueno estoy en mi periodo y generalmente no me ejercito mucho por que me es incomodo brincotear así que estos días intento hacer algo más relajado.
 
Esta semana me ha entrado la depresión estoy en un punto donde no se que es lo que quiero, me siento frustrada, estancada (y no solo en el peso si no en mi vida en general), estoy intentando meditar y buscar así donde quiero ir.
 
Por lo pronto dejo peso estoy en 77.9 kgs. subí lo acecho a la retención de líquidos, pero bueno la siguiente semana veré si estoy va mejorando.
 

jueves, 14 de julio de 2016

Reinicio con más fuerza y más convencida que nunca!!



Por fin creo que estoy reiniciando esto con cabeza, digamos que llevo tres días al 100 por que el fin de semana lo utilice como despedida de los gustos, que bueno tampoco es que me haya comido el mundo, pero si cositas que para nada son saludables; así que también aproveche para surtir la despensa de lo que realmente necesito y así organizar mi semana para las comidas y poner en mente que es lo que quiero y lo que voy a lograr, no puedo cantar victoria por que esto apenas va comenzando pero si quiero centrarme en ello y poder manos a la obra.
Cambiando de tema, estaba viendo unas fotografías de hace algunos ayeres y nunca me vi al espejo como alguien que tuviera muchos kilos, como que mi imagen en la mente me decía que estaba pasada de peso, pero no tanto como ahora veo y es que comparo una foto de antes y una de ahora y de verdad que el cambio es muy notable, ahora no me imagino como es que me veré cuando llegue a mi meta, pero bueno con el tiempo lo sabré.

Dejo mi peso de ayer 77.1 kgs es con el que oficialmente inicio cada semana pasare a reportar que tal me ha ido, que con mucha constancia y perseverancia, aunque me tarde más de lo planeado estoy segura que lo conseguiré.